In den Bergen fit zu Fuß

Allgäu (bz). Tages- oder Wochenend-Wandertouren entspannen - und halten fit. Die AOK-Direktion Kaufbeuren-Ostallgäu hat deshalb ein paar Tipps zusammengestellt, die die Ausrüstung betreffen.

Wichtig sind zum Beispiel wasserdichte Schuhe mit rutschfester Profilsohle - Sport- oder Freizeitschuhe seien nicht geeignet. Ein Rucksack gehöre natürlich immer dazu. Beim Kauf sollten sich Wanderer ausführlich beraten lassen.

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Welcher Rucksack der richtige sei, hänge unter anderem davon ab, ob Tagestouren oder längere Wanderungen geplant sind. Ganz wichtig: Rucksackgröße und Rückenlänge müssten zusammen passen. Die Hüften sollten zwei Drittel des Gewichts, die Schultern ein Drittel tragen. Für Kinder gebe es spezielle Rucksäcke, viele Hersteller fertigten auch Herren- und Damenrucksäcke an.

In den Rucksack gehören laut AOK warme Kleidung und Regenjacke. Auch an einen Ersatzpullover und ein zweites Paar Socken sollte gedacht werden. Kinder seien besonders kälteempfindlich, vor allem an Kopf, Händen und Füßen.

Desweiteren rät die Krankenkasse, nie ohne Proviant loszugehen (Brote, Obst und pro Person mindestens ein Liter Wasser). Kinder haben einen anderen Stoffwechsel als Erwachsene und trinken bei einer Wanderung deshalb doppelt so viel wie normal. Auch Sonnenschutzmittel, eine Mütze oder ein Hut gehört ins Gepäck - ebenso wie Insektenschutzmittel, Pflaster und Wunddesinfektionsmittel.