Laufen: Lauftipps für Jogger und solche, die es werden wollen

1. Lieber langsam
Die meisten Anfänger laufen bzw. joggen zu schnell. Ein langsames Tempo, bei dem man sich noch bequem unterhalten kann, ist für die Gesundheit wesentlich sinnvoller. Sparen sie als Neuling nicht mit Gehpausen und steigern sie ihr Programm nur langsam. Trainieren sie stets so, dass es Freude macht. Der Endspurt im Training ist unsinnig.

2. Kein falscher Ehrgeiz
Achten sie immer auf ausreichende Regeneration. Optimal für ihre Gesundheit ist aus medizinischer Sicht ein drei- bis viermaliges Lauftraining jede Woche mit einer Dauer von jeweils 30 bis 45 Minuten. Aber bereits ein Joggen einmal pro Woche zeigt bald einen positiven Effekt.

3. Erst mal zum Arzt
Ab dem 35. Lebensjahr oder wenn sie einige Jahre keinen Sport getrieben haben, dann sollten sie vor Trainingsbeginn unbedingt einen Arzt konsultieren.

4. An der Haustür starten
Beginnen sie ihr Training, wenn irgendwie möglich, von zu Hause. Dies spart Zeit und schont die Umwelt. Grünanlagen, Wiesen und Wälder ermöglichen den meisten recht gute Laufstrecken direkt ab ihrer Haustür.

5. Richtige Schuhe
Wenn ihnen der Laufsport zusagt, dann sollten sie sich bald eine gute, das heißt funktionelle Ausrüstung gönnen. Besonders die Laufschuhe müssen zu ihren individuellen Anforderungen (Fußfehlstellung, Gewicht, Geschlecht, ...) passen. Suchen sie sich ein Sport-Fachgeschäft, das eine spezielle und intensive Beratung anbietet.

6. Genug trinken
Trinken sie stets reichlich. Ihr Körper braucht täglich mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit. Ihre letzte Mahlzeit vor dem Ausdauersport sollten sie zwei bis vier Stunden vorher eingenommen haben. Im Sommer sollten Sie bereits vor dem Laufen reichlich trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, ist es ratsam auch unterwegs zu trinken.

7. Gefahren beachten
Verzichten sie bei fieberhaften Infekten und kritischen Ozonwerten auf das Training. Vorsicht auch bei hohen Temperaturen und starker Luftfeuchtigkeit. Im Sommer eignen sich die frühen Morgenstunden und der Abend am besten zum Joggen. Außerdem sollten Sie immer Sonnenschutz tragen, sowie helle und luftige Kleidung.

8. Vielseitig sein
Laufen sie lieber einmal weniger in der Woche und sorgen stattdessen für einen Ausgleich. Regelmäßig Gymnastik oder Krafttraining runden ihr sportliches Programm optimal ab.