Wie ihr bei Prüfungen entspannt seid
K!ar.Texterin Katrin Steger gibt Tipps, wie ihr Panikattacken bei Tests und Angst vor dem Durchfallen vermeidet.
„Was, wenn ich es nicht schaffe? Wenn ich in der Prüfung durchfalle?“ Und schon ist es wieder da, dieses ziehende Angstgefühl im Bauch, das einem schlaflose Nächte beschert. Schon beim Gedanken an die Prüfung beginnen die Hände zu zittern, und der Magen spielt verrückt. Dazu kommen Panikattacken und Konzentrationsschwächen. Und das alles nur wegen einer Prüfung? So einfach ist es leider nicht. Jugendliche, die unter Prüfungsangst leiden, haben meist keine Angst vor dem Test selbst, sondern vielmehr vor den Folgen.
Beim Gedanken an einen bevorstehenden Test malen sie sich ein fürchterliches Szenario nach dem anderen aus: „Wenn ich nicht bestehe, muss ich die Klasse wiederholen. Dann bin ich nicht mehr zusammen mit meinen Freunden im Unterricht. Ich werde ein Außenseiter sein. Was mache ich jetzt bloß?“ So weit muss es gar nicht kommen, denn es gibt einige Methoden, die ihr gegen Prüfungsangst anwenden könnt:
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