Wer sich nicht hat impfen lassen und wen es dann erwischt hat, der greift häufig auf viel zu viele Medikamente zurück. Diese Mischung - Medikamente plus Erkältung - bringt gesundheitliche Risiken mit sich und schwächt das Abwehrsystem.

Die beste Methode sich vor Erkältung und Grippe zu schützen, besteht darin, am besten erst gar keine zu kriegen. Prävention ist alles! Hier sechs Tipps, die einen durch die kalte Jahreszeit bringen:

Vitamine

Wenn das Immunsystem stabilisiert werden soll, benötigt man eine regelmäßige vitaminreiche Stärkung. Dies bekämpft zum einen die unnötigen Bakterien, zum anderen wird das Immunsystem durch die Zulieferung wichtiger Stoffe gefördert. Daher ist es wichtig, viel Obst und Gemüse zu essen. Paprika, Knoblauch, Karotten, Kartoffeln und Tomaten sind echte Vitaminbomben. Orangen, Zitronen, Mandarinen, Kirschen, Heidelbeeren, Himbeeren und Johannisbeeren sind für Früchteliebhaber die richtige Wahl.

Wer Rohkost nicht so gerne mag, greift zu Kompott oder Säften.

Viel Trinken

Neben der vitaminreichen Ernährung ist viel Flüssigkeit wichtig. Daher sollte man viel Wasser oder Tee trinken, wie zum Beispiel Holunderblütentee,. der viel Vitamin C enthält und bei Fieber und Erkältung eingesetzt wird. Ingwertee ist ein bekanntes Heilmittel und versorgt den Körper mit wertvollen Vitamin und Mineralien, wie Kalium, Kalzium und Eisen.

Sport

Neben Muskeln, Knochen und Gelenken Stabilisierung bringt die sportliche Betätigung das Herz-Kreislaufsystem in Schwung, verbessert Kondition und Kraft bringt die Abwehrzellen und wichtige Stoffe auf Trab und hilft, Infekten vorzubeugen.

Wechselduschen

Bei dem sogenannten Heiß/Kalt- Duschen werden die Gefäße trainiert sich schnell zu erweitern und wieder zusammen zu ziehen. Außerdem wird die Durchblutung gesteigert, wodurch man im Winter nicht so schnell friert. Das Immunsystem wird ähnlich wie bei regelmäßigen Saunagängen abgehärtet und gestärkt.

Frische Luft

Ganz wichtig ist für den Körper die frische Luft. Wer seine Abwehrkräfte auf Trab bringen und möglichst ohne schlimmere Erkrankungen durch die kalte Jahreszeit kommen möchte, sollte seinem Körper täglich frische Luft, Tageslicht und ausreichend Bewegung gönnen. Viermal in der Woche eine halbe Stunde joggen, Fahrrad fahren oder walken reichen aus, um das Erkältungsrisiko wesentlich zu verringern.

Genügend Schlaf

Schlaf ist eine lebenswichtige Energietankstelle für den Körper, Geist und Seele. Dabei wird der Körper nach und nach regeneriert. Um Krankheitserreger von dem Körper fernzuhalten, sollte jeder mindestes acht Stunden Schlaf pro Tag haben. Wer pro Nacht weniger als sieben Stunden schläft, erkältet sich in der Regel dreimal so schnell wie jemand mit mehr als acht Stunden Schlaf.

von Julia Baudisch