Fokussiert arbeiten: Überkreuz-Übungen für die Konzentration

Fokussiert arbeiten

Überkreuz-Übungen für die Konzentration

Konzentration ist im Beruf wichtig, bei einigen Aufgaben sogar im erhöhten Maße. Stärken lässt sie sich mit einfachen Überkreuz-Übungen.

Eine wichtige Präsentation für den Kunden steht an. Oder in wenigen Minuten beginnt die Weiterbildungsprüfung. Dann brauchen Beschäftigte eine Sache ganz besonders: Konzentration. Wie kann man die schnell herbeiführen?

Hände aufs Knie, zehnmal wiederholen

"Dabei helfen zum Beispiel Überkreuzübungen", sagt Henrike Graef vom Bundesverband Gedächtnistraining. Das rege beide Gehirnhälften dazu an, aktiv zu werden. Und ist ganz einfach: Die rechte Hand auf das linke Knie legen, dann mit der linken Hand das rechte Knie berühren. Immer im Wechsel, für ungefähr zehn Wiederholungen beibehalten.

Progressive Muskelentspannung

Auch kleine Übungen aus der progressiven Muskelentspannung helfen dabei, sich zu konzentrieren, weiß Henrike Graef. Zum Beispiel: Die Fingerkuppen aneinanderlegen, fest anspannen, und wieder locker lassen. Oder: Mit einer Hand unter den Bürostuhl fassen, von unten gegen die Sitzfläche drücken und sich dabei gleichzeitig in den Stuhl pressen. Dann nach einigen Sekunden wieder lockerlassen.

Regelmäßig essen und trinken

Ganz entscheidend: "Ich kann mich nur auf eine Sache konzentrieren. Daher muss ich meinen Fokus auf diese eine Sache begrenzen", erklärt Graef. Außerdem: Nur wer ausreichend isst und trinkt, hat auch genügend Energie, sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren. (tmn)

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