Diät: 16 Tipps zum Abnehmen: Winterspeck ade!

Das Zuviel auf den Rippen sammelt sich nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten. Doch pünktlich nach den üppigen Feiertagen ertönt von überall der Ruf nach einer rettenden Diät. Dabei ist insgeheim längst bekannt, dass das ernsthafte Abnehmen und Gewichthalten grundsätzlich an eine Ernährungs- und Verhaltensumstellung gekoppelt ist. Hier nun die 16 besten Tipps für ein beschwingt-leichtes Jahr:

1 Hunger und Appetit unterscheiden: Hunger grundsätzlich mit Obst, Gemüse, Naturjoghurt etc. stillen. Appetit ruft nach eingebildeten Schmankerln.

2 Nicht täglich naschen: Rund 230 Kalorien zusätzlich zum täglichen Energiebedarf (Frauen rund 1900, Männer 2400 Kalorien bei überwiegend sitzender Tätigkeit) – beispielsweise ein Schokoriegel – bedeuten eine Gewichtszunahme von einem Kilogramm pro Monat oder zwölf Kilogramm pro Jahr.

3 Keine Verbote: Kleine „Sünden“ sollte man aber mit Bedacht einkalkulieren.

4 Protokoll schreiben: Eine Woche lang alles aufschreiben, was gegessen und getrunken wird und Fehler kennzeichnen. Punkt für Punkt zum Positiven hin trainieren.

5 Wasser trinken: Vor dem Essen und zwischendurch ein Glas Wasser trinken. Es füllt den Magen und regt den Stoffwechsel an.

6 Kaffee in Maßen: Kaffee zählt dann zur Flüssigkeitsaufnahme, wenn gut anderthalb Liter Wasser über den Tag getrunken wird. Drei bis vier Becher Kaffee pro Tag sollten ausreichen.

6 Bilder

7 Ein Kaugummi zwischendurch: Ein Becher Milchkaffee oder gelegentlich ein Kaugummi können den Appetit dämpfen. Noch ein Plus: Der Zuckeraustauschstoff Xylit wirkt gegen Karies. Das Kauen stärkt rund 300 Gesichtsmuskeln und die Gehirnfunktion.

8 Bewegung hilft: 7000 Kalorien einsparen heißt ein Kilogramm Körpergewicht verlieren. Gelingt prima mit viel Bewegung.

9 Versteckte Kalorien meiden: Fast Food und Fertiggerichte verstecken gerne Kalorien.

10 Vorsicht bei Light-Produkten: Sie rufen nach mehr, weil sich die Psyche leicht austricksen lässt.

Diät-Tipps: So klappt es mit dem Abnehmen

11 Ab in die Box: Täglich frische Gemüse- und Obststücke vorbereiten und greifbar lagern. Sättigt, liefert wertvolle Nährstoffe und wenig Kalorien.

12 Auf Sattmacher zurückgreifen: Vollkornbrot für einen konstanten Insulinspiegel. Ebenso das klassische Müsli aus Haferflocken, Nüssen, frischem Obst und Milch oder Joghurt. Beides sättigt anhaltend.

13 Sich nicht von Gerüchen verführen lassen: Klar, Backgerüche wirken appetitanregend. Doch darüber sollte man nicht vergessen, welche Kalorien die Verführer haben.

14 Mittags üppig, abends leicht: Entweder so oder umgekehrt. Letztlich sollte das persönliche Kalorienmaß pro Tag nicht überschritten werden.

15 Alkohol- und Zuckerkonsum einschränken: Alkohol bremst die Fettverbrennung. Ebenso wie Zucker liefert er eine beachtliche und dennoch leere Kalorienmenge.

16 Maß halten: Nur eine Portion essen, diese aber mit genügend Aufmerksamkeit. Reste können auch am nächsten Tag gegessen werden.

Hinweis: Dies ist ein Artikel aus unserem Archiv.