Last-Minute-Strandfigur: Mit Disziplin zur Strandfigur in nur acht Wochen

Der Sommer kommt mit großen Schritten. Wer mit seinem Körper unzufrieden ist und in acht Wochen eine Last-Minute-Strandfigur bekommen will, muss vor allem Disziplin beweisen. Mit einem klaren Ziel vor Augen lässt sich dann viel erreichen - auf Wunder sollte man aber mit den folgenden Tipps nicht hoffen. "Ein realistisches Ziel ist, maximal fünf Kilogramm abzunehmen", erklärt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule in Köln. Sonst droht der Strandfigur der berüchtigte Jojo-Effekt.

Sport und Ernährung: Mit Disziplin zur Strandfigur

Um fit für den Urlaub zu werden, muss vor allem auf den Aufbau von Muskelmasse geachtet werden. Die Strandfigur wird dadurch nicht nur definierter, sondern vor allem fressen die Muskeln Energie. Doch die Muskeln allein reichen dem Körper nicht. Um wirklich fit zu sein, ist auch Ausdauertraining nötig. Als Übungen empfiehlt Froböse Liegestütze, Kniebeugen und Übungen für Bauch und Rücken. So werden viele Muskelgruppen angesprochen. Mit ein bis zwei Sätzen pro Übung lässt sich in acht Wochen auch die Strandfigur erreichen.

10 Bilder

Doch Vorsicht: Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Strandfigur. Besonders das weibliche Geschlecht wünscht sich einen straffen Körper. Dafür sind Entschlackung und Entgiftung notwendig. Statt Weißmehl, Zucker und Alkohol sollte dafür eher auf Brennnessel-Tee gesetzt werden, der Schadstoffe ausscheidet und beim Ausgleich des Säure-Basen-Haushalts hilft. Beim Essen sollten Soßen mit Milch und Gemüsebühe statt Schmand auf der Speisekarte stehen, Schinken statt Salami und Hartkäse statt Camembert. Das wichtigste bei der Strandfigur bleibt aber das Körpergefühl - darauf sollte am meisten geachtet werden. dpa/sh

6 Bilder