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Knochenschwund: So können Sie Osteoporose vorbeugen
Knochenschwund
21.10.2014
So können Sie Osteoporose vorbeugen
Sonne tanken streichelt nicht nur die Seele. Es beugt auch Osteoporose vor.
Foto: Felix Kästle (dpa)
Am Welt-Osteoporose-Tag haben Mediziner zu einer frühzeitigen Behandlung gemahnt. Doch was kann getan werden, um dem Abbau von Knochenmasse im Alter vorzubeugen?
Bei Osteoporose kommt es zu einem Abbau von Knochenmasse im Alter, wodurch die Knochen instabiler werden und leichter brechen. 80 Prozent der Erkrankten sind Frauen. Mit 5,4 Milliarden Euro Krankheitskosten gehört der Knochenschwund zu den teuersten Volkskrankheiten. Doch was kann vorbeugend getan werden?
Die Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU) weist darauf hin, dass viel Sonnenlicht hilft. Denn durch UV-Licht kann der Körper Vitamin D bilden. Vitamin D hilft dem Körper wiederum, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Und Kalzium stabilisiert und festigt die Knochen. Die DGOU rät daher zu mindestens 30 Minuten Sonne-tanken an der frischen Luft.
Sonne ist gut bei Osteoporose, Cola schadet den Knochen
Im Winter ist es gar nicht so leicht, jeden Tag nach draußen ins Sonnenlicht zu gehen. Deshalb kann in der dunklen Jahreszeit auch zusätzlich Vitamin D eingenommen werden. Außerdem hilft eine ausgewogene Ernährung gegen Kalziummangel. Milchprodukte, Brokkoli, Grünkohl und Fenchel zum Beispiel enthalten Kalzium, aber auch Nüsse und Kräuter.
Auch Sport ist ratsam, denn er fördert den Knochenstoffwechsel. Die zusätzliche Muskulatur entlastet zudem die Knochen. Gymnastik, Krafttraining und Schwimmen helfen außerdem beim Aufbau von Knochenmasse. Schon im jungen Alter kann damit Osteoporose vorgebeugt werden. Übrigens: Schokolade, Cola und Erdnüsse sollten nur in Maßen genossen werden. Denn ihr Phosphor greift die Knochen an. dpa/tmn/sh
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