Kreuzheben mit Zeitung
Kreuzheben mit Zeitung
Diese Übung stärkt den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.
Wie oft?
Anfänger führen das „Kreuzheben mit Zeitung“ pro Satz 15 Mal durch, Fortgeschrittene 20 Mal und Profis ebenfalls 20 Mal – aber mit einer Wasserflasche oder einem anderen, leichten Gewicht in den Händen. Insgesamt sind zwei Sätze zu empfehlen.
Worauf ist zu achten?
Der Rücken soll während der ganzen Übung gerade sein, blicken Sie während der Übung vor sich auf den Boden, sodass auch der Hals gerade steht und eine Verlängerung der Wirbelsäule bildet.
Das sagt die Trainerin
„Dieser Bewegungsablauf kommt im Alltag häufig vor. Führen Sie diese Übung aber erst durch, wenn der umgedrehte Schmetterling aus Teil 1 dieser Serie schon geklappt hat und Sie Ihren Rücken gerade halten können.“
Schultern heben
Diese Übung ist gut gegen Nackenverspannungen, weil sie die Durchblutung anregt.
Übersicht - Fit am Arbeitsplatz
Personal-Trainerin Sabine Striedl aus Augsburg hat für Sie ein Programm zusammengestellt, wie Sie ihren Körper - fast nebenbei - stärken können. Sie rät zum gesunden Mittelmaß.
Standwaage
Diese Übung ist gut für das Gleichgewicht und stärkt den Rücken sowie die Oberschenkel.