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Übung 02 - Fit am Arbeitsplatz
Rotation mit Ausfallschritt und Zeitung
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Rotation mit Ausfallschritt und Zeitung
3 Bilder
Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Beine und Ihre Körpermitte, also den Bauch, den Rücken und die seitlichen Bauchmuskeln. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein wenig Platz.
Wie oft?
Anfänger führen diese Übung 10 Mal pro Seite durch, Fortgeschrittene 15 bis 20 Mal und Profis 20 Mal mit einer Wasserflasche statt einer Zeitung in den Händen. Den zweiten Satz dann mit Ausfallschritten auf das andere Bein durchführen. Für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, klicken Sie einfach oben auf das Bild.
Worauf ist zu achten?
Beide Knie befinden sich in einem 90-Grad-Winkel. Die Schultern ganz leicht zurücknehmen. Der Rücken und der Hals müssen gerade in einer Linie sein. Den Bauch anspannen.
Das sagt Trainerin Sabine Striedl
„Profis können natürlich auch eine leichte Hantel verwenden. Wichtig ist: die Drehung langsam durchführen.“
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