Schulterbrücke
Schulterbrücke
Diese Übung stärkt die Gesäßmuskeln, den unteren Rücken und die hinteren Oberschenkelmuskeln.
Wie oft?
Anfänger machen 15 Mal die Schulterbrücke, Fortgeschrittene 20 Mal – je zwei Sekunden halten. Profis halten die Position der Schulterbrücke und strecken dabei 20 Mal ein Bein im Wechsel nach vorne. Je zwei Sätze.
Worauf ist zu achten?
Dass der Rücken gerade ist und der Oberkörper zusammen mit den Oberschenkeln eine gerade Linie ergibt. Den Po zweimal fest anspannen.
Das sagt die Trainerin
„Diese Übung ist ideal für Leute mit bürotypischen Rückenproblemen. Sie stärkt den unteren Rücken und ist auch für Menschen mit Bandscheibenproblemen gut geeignet. Außerdem kann man bei dieser Übung nichts falsch machen“, sagt Sabine Striedl, Fitness-Expertin aus Augsburg. (lea)
Rotation mit Ausfallschritt und Zeitung
Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Beine und Ihre Körpermitte, also den Bauch, den Rücken und die seitlichen Bauchmuskeln. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein wenig Platz.
Übersicht - Fit am Arbeitsplatz
Personal-Trainerin Sabine Striedl aus Augsburg hat für Sie ein Programm zusammengestellt, wie Sie ihren Körper - fast nebenbei - stärken können. Sie rät zum gesunden Mittelmaß.
Umgedrehter Schmetterling mit Zeitung
Diese Übung stärkt den oberen Rücken und trägt zur Linderung von Rücken und Nackenschmerzen bei.