Progressive Muskelentspannung: Balsam für Körper und Seele
„Zwischen den Jahren“ wollen viele Stress abbauen. Progressive Muskelentspannung ist eine wirksame Methode. Wir haben sie in Friedberg für Sie ausprobiert.
Das Licht ist gedämpft im Raum. Alle sitzen im Kreis. Die Augen sind geschlossen, die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln. Dann beginnt klassische Musik zu spielen, die durch ihre gleichmäßigen Schwingungen Ruhe in das angenehm warme Zimmer bringt. Man hört plötzlich nichts mehr und konzentriert sich ganz auf sich selbst. Die Kursleiterin und Entspannungstherapeutin Claudia Rühm beginnt mit sanfter Stimme zu sprechen – die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen beginnt. Rühm leitet die Gruppe im Friedberger Gesundheitszentrum Orbis vitae an, von Muskel zu Muskel. Jeder geht für sich mit seinen Gedanken auf eine Reise durch den ganzen Körper.
Jeder Muskel wird zuerst angespannt und ein paar Sekunden gehalten. Danach wird wieder lockerge-lassen. Begonnen wird mit den Händen, dann kommen die Arme, die Schultern, der Kopf. Danach geht es weiter nach unten zum Bauch, dem Becken, den Beinen und den Füßen. Alles nacheinander. Durch die Anspannung und die anschließende Entspannung wird man ruhiger, und die Muskeln werden lockerer. Verspannungen lösen sich leichter. Vor allem nach einem langen, stressigen Arbeitstag ist das ein wahrer Genuss. Jeder brauche auch mal ganz für sich selbst Zeit, um sich wieder zu spüren und abzuschalten, weiß Rühm.
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