Bloß nicht übertreiben! Das sind unsere Tipps für Laufeinsteiger
Da sind die guten Vorsätze zum neuen Jahr... Und ein paar Kilos sind auch zu viele auf den Rippen.... Diese fünf Tipps sollten Laufeinsteiger beachten.
- Erst zum Arzt! Ab dem 35. Lebensjahr oder wenn sie einige Jahre keinen Sport getrieben haben, dann sollten Sie vor Trainingsbeginn einen Arzt konsultieren. So können Risiken weitgehend ausgeschlossen werden.
- Lieber langsam! Anfänger rennen häufig zu schnell. Ein Tempo, bei dem man sich bequem unterhalten kann, ist für die Gesundheit sinnvoll. Vertrauen Sie besser Ihrem Körpergefühl, statt Pulsmessern oder Apps.
- Auch im Winter! Laufen bei Kälte und Schnee ist mit passender Kleidung und Schuhen meist kein Problem. Nur bei Glätte oder Temperaturen von unter minus zehn Grad sollte man eher walken oder wandern.
- Öfters wechseln! Eine bestimmte Strecke, ein bestimmtes Tempo und ein bestimmtes Schuhmodell werden gerne bevorzugt. Wechseln ist jedoch wichtig, um effektiver, gesünder und kurzweiliger zu trainieren.
- Vielseitig sein! Laufen Sie lieber einmal pro Woche weniger und sorgen stattdessen für einen aktiven Ausgleich. So kann Gymnastik, Krafttraining, Yoga oder Pilates Ihr sportliches Programm optimal abrunden.
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