Frischluft und Tageslicht jetzt besonders wichtig
Zu viel Zeit im Warmen, zu wenig Bewegung an der frischen Luft und dadurch zu wenig Tageslicht - das macht im Winter müde und krank, sagt Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln. Also besser raus vor die Tür.
Der Tipp des Professors: "Auch wenn es den ganzen Tag trüb und diesig ist, sollten die hellen Stunden des Tages genutzt werden, um Licht zu tanken und frische Luft in die Lungen zu pusten." Tageslicht stärkt die Immunabwehr. "15 bis 20 Minuten täglich sollten es sein, damit sich das so für unsere körpereigenen Abwehrkräfte wichtige Vitamin D entwickelt", erläutert Froböse. Sonnenlicht wandele die sogenannte Vitamin-D-Vorstufe, die von bestimmten Zellen des Körpers erzeugt wird, in das aktive und brauchbare Vitamin D um. Das veranlasse dann die Abwehrzellen, das antibakterielle Cathelizidin zu bilden, das eine wichtige Rolle bei der Immunantwort gegen bakterielle Infektionen spielt.
"Licht ist also gesundheitsfördernd", fasst der Wissenschaftler zusammen. "Und es muss nicht immer direkt schönster Sonnenschein sein, was in dieser Zeit nur selten vorkommt." Sogar ein trüber Tag bringt Streulicht der Sonne, das sich seinen Weg durch die Wolken bricht: Das sei immer noch hell genug und wirke sich positiv auf das Immunsystem aus.
"Zudem sollte jeden Tag 30 Minuten Bewegung an der frischen Luft auf dem Plan stehen", rät Froböse. "Dies kann in Form von Sport geschehen, aber auch ein ausgedehnter Spaziergang ist wunderbar, um die Lungen mit Sauerstoff füllen." Sauerstoff sei wichtig, damit die Muskelzellen, die Mitochondrien - das sind die Energiekraftwerke der Zellen - und auch die Organe vernünftig arbeiten können. Bewegung stärke außerdem das Immunsystem. "Wir haben mehr aktive Abwehrzellen und die Zellen sind in ihrer Arbeit deutlich effektiver." Zudem bewirke die Licht- und Sauerstoffaufnahme in der Natur, dass man sich lebendiger und ausgeglichener fühlt. (dpa)
Zur täglichen Arbeit am Bildschirm: Welche Brille brauche ich?
Fitness fürs Hirn: Wer mehr erlebt, erinnert sich besser
Vergesslichkeit nervt - aber wenn wir verstehen, wie das Gedächtnis funktioniert, können wir es trainieren. Ein Experte erklärt, worauf es dabei ankommt.
Wer sie braucht, wovor sie schützt: Fragen zur FSME-Impfung
Bald ist wieder Zeckenzeit - und Zecken können FSME übertragen. Vor dieser Form der Hirnhautentzündung kann eine Impfung schützen. Für wen ist sie sinnvoll?
Verdacht auf Demenz: 3 Tipps für den Termin bei Arzt oder Ärztin
Steckt hinter Vergesslichkeit im Alltag eine Demenzerkrankung? Das kann nur ein Arzt oder eine Ärztin feststellen. So bereiten sich Betroffene gut auf den Termin vor.
Mit Zuckerguss ins Wochenende
Jeden Freitag leckere Rezeptideen, Tipps und Tricks rund ums Backen.
Kostenlos Newsletter abonnierenVerspannung im Rücken? Diese 4 Dinge können helfen
Es zieht unangenehm im Rücken? Oft sind verkrampfte oder verspannte Muskeln die Ursache. Wärme hilft dabei, die Verspannung wieder zu lockern - aber nicht nur.
So geht guter Schutz vor der Frühjahrssonne
Am Wochenende die Nase in die Sonne halten - herrlich! Nur: Sollten wir uns dafür schon mit Sonnencreme einschmieren? Und wenn ja: Darf es die aus dem Vorjahr sein?
Stress: Wann er schadet und welche positiven Wirkungen er hat
Bei der Arbeit oder in der Familie: Wer ständig unter Druck ist und zugleich das Gefühl hat, an den Aufgaben zu scheitern, sollte und kann etwas dagegen tun.