Gesundheit: Healthy-Herbst
Die Tage werden wieder kälter. Um gesund durch die kühle Zeit zu kommen, muss man Sport, Ernährung und Auszeiten kombinieren.
Langsam merkt man, dass die Tage wieder kürzer werden. Noch schenkt uns die Sonne Wärme, doch bereits abends werden die Temperaturen kühler. Gerade diese Zeit ist dafür bekannt, dass man sich schnell eine Erkältung einfängt. Doch dagegen kann man etwas tun.
Sport gehört zu den wichtigsten Dingen, die man für seinen Körper tun kann. Das Herz-Kreislauf-System wird angekurbelt, man stärkt sein Immunsystem und beugt somit vielen Krankheiten vor. Rund 30 Minuten intensive Belastung und das mindestens drei Mal in der Woche reicht aus, um vorzusorgen.
Dabei haben die unterschiedlichen Sportarten ihre ganz eigene Wirkung: Zum Beispiel stärkt Ausdauertraining das Herz. Der Herzmuskel wird durch die Fitnesseinheit trainiert, kann mehr Blut in den Körper pumpen und muss somit weniger schnell schlagen. Diese Wirkung erzielt man durch regelmäßiges Ausdauertraining.
Beim Krafttraining, Wandern, Walken aber auch Joggen werden unter anderem die Knochen gestärkt und angeregt, neue Knochensubstanz zu bilden. Gerade im Alter wird die Knochendichte immer geringer – gerade deshalb ist ein richtiges Training besonders wichtig.
Aufpassen muss man jedoch, dass man sich nicht zu sehr belastet. Deshalb ist es ratsam, sich beim Arzt und entsprechenden Fachkräften beispielsweise in einem Fitnessstudio zu informieren.
Sport: Gesund sein, gesund bleiben
Neben Sport gehört eine gesunde Ernährung zu einem fitten Körper. Abwechslung ist dabei das A und O – denn wird der Verzicht zu groß, kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Bei Obst und Gemüse gilt die Faustformel „Fünf am Tag“, was heißt: Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Gesunde Ballaststoffe findet man in Hülsenfrüchten, bei Getreideprodukten sollte man zur Vollkornvariante greifen und Fisch und Fleisch gönnt man sich am besten in Maßen und nicht Massen. Übrigens besitzen zahlreiche Kräuter und Gewürze heilende Wirkung. So ist das im Kurkuma enthaltene Curcumin entzündungshemmend und gut für die Verdauung.
Happy Hair – happy me
Doch zu einem gesunden Wohlbefindsein gehört noch mehr. Wenn man sich äußerlich wohl- fühlt, ist auch das Innere glücklich. Deshalb sollte man bewusste Auszeiten in seinen Alltag einplanen. Häufig sind die Wochen stressig und man findet kaum noch zur Ruhe. Um sich selbst mal etwas zu gönnen, kann man sich beispielsweise beim Friseur verwöhnen lassen. Aber auch einen ganzen Wohlfühltag mit Besuch in einer Sauna oder Salzgrotte wirken Wunder.
Um das Verwöhnprogramm mit nach Hause zu nehmen, kann man sich auch eine pflegende Hautcreme besorgen und jede Woche mindestens eine Stunde Auszeit für sich selbst einplanen. Zusätzlich zu den Wellness-Angeboten kann man auch am Geist arbeiten. Durch Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Yoga kann der Kopf freigemacht werden. Wenn man sich das erste Mal damit befasst, sollte man sich zunächst an einen Experten wenden, um sich in die Thematik einführen zu lassen. Zum Schluss bleibt nur zu sagen: „Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie mal wieder etwas nur für sich.“
Wir benötigen Ihre Einwilligung, um die Karte von Google Maps anzuzeigen
Hier kann mit Ihrer Einwilligung ein externer Inhalt angezeigt werden, der den redaktionellen Text ergänzt. Indem Sie den Inhalt über „Akzeptieren und anzeigen“ aktivieren, kann die Google Ireland Limited Informationen auf Ihrem Gerät speichern oder abrufen und Ihre personenbezogenen Daten erheben und verarbeiten, auch in Staaten außerhalb der EU mit einem niedrigeren Datenschutz Niveau, worin Sie ausdrücklich einwilligen. Die Einwilligung gilt für Ihren aktuellen Seitenbesuch, kann aber bereits währenddessen von Ihnen über den Schieberegler wieder entzogen werden. Datenschutzerklärung
60/60-Regel und Mausohren: Was das Gehör von Kindern schützt
Psychotherapie: Welche Methode passt am besten zu mir?
Ängste, Depression oder psychosomatischen Erkrankung - eine Psychotherapie kann helfen. Aber wie findet man einen Therapeuten? Und welches Verfahren ist geeignet?
Wer sie braucht, wovor sie schützt: Fragen zur FSME-Impfung
Bald ist wieder Zeckenzeit - und Zecken können FSME übertragen. Vor dieser Form der Hirnhautentzündung kann eine Impfung schützen. Für wen ist sie sinnvoll?
Zur täglichen Arbeit am Bildschirm: Welche Brille brauche ich?
Lässt ab Mitte 40 die Sehkraft nach, haben Beschäftigte zunehmend Probleme, wenn sie längere Zeit am Monitor arbeiten. Muss es dann gleich eine Gleitsichtbrille sein?
Mit Zuckerguss ins Wochenende
Jeden Freitag leckere Rezeptideen, Tipps und Tricks rund ums Backen.
Kostenlos Newsletter abonnierenVerspannung im Rücken? Diese 4 Dinge können helfen
Es zieht unangenehm im Rücken? Oft sind verkrampfte oder verspannte Muskeln die Ursache. Wärme hilft dabei, die Verspannung wieder zu lockern - aber nicht nur.
Fitness fürs Hirn: Wer mehr erlebt, erinnert sich besser
Vergesslichkeit nervt - aber wenn wir verstehen, wie das Gedächtnis funktioniert, können wir es trainieren. Ein Experte erklärt, worauf es dabei ankommt.
Verdacht auf Demenz: 3 Tipps für den Termin bei Arzt oder Ärztin
Steckt hinter Vergesslichkeit im Alltag eine Demenzerkrankung? Das kann nur ein Arzt oder eine Ärztin feststellen. So bereiten sich Betroffene gut auf den Termin vor.