Gesundheitstipp der Woche: Richtig abnehmen
Die Traumfigur erreichen und diese dann auch halten? Das geht! Mit diesen einfachen Tipps für den Alltag lässt sich das Gewicht dauerhaft reduzieren
Nach längerer Zeit im Homeoffice, Homeschooling & Co. zeigt bei manchen die Waage etwas mehr an als vorher. Durch regelmäßige Bewegung werden die Muskeln gefordert, der Energieverbrauch steigt an und die Muskelmasse erhöht sich. Deshalb helfen Bewegung und Sport dabei, die Wunschfigur zu erreichen und langfristig zu halten. Wie viel Kalorien verbraucht werden, ist vom Körpergewicht, der Bewegungsintensität und der Dauer der körperlichen Aktivität abhängig. So verbrennt beispielsweise eine Person mit 70 Kilogramm Körpergewicht bei einem 45-minütigen schnellen Spaziergang rund 240 Kilokalorien, beim Joggen in der gleichen Zeit 370 Kilokalorien und beim Brustschwimmen sind es sogar 530 Kilokalorien.
Abnehmen mit Bewegung
- Wenn möglich die Treppe statt den Aufzug nehmen – auch mal zwei Stufen auf einmal.
- Im Stehen telefonieren, sowie hin und wieder ein Stehpult für Lese- und Schreibarbeiten nutzen.
- In der Mittagspause spazieren gehen – ein Schrittzähler kann motivieren.
- Haus- und Gartenarbeit zügig und mit Körperspannung durchführen.
- Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad tätigen.
- Beim Fernsehen gymnastische Übungen machen oder auf dem Heimtrainer strampeln. pm
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