Einfach mal raus: Spaziergänge halten fit - auch im Kopf

Eine Runde um den Block ist gesund für Körper und Geist. Vor allem Ältere sollten daher am besten täglich spazieren gehen - auch wenn es nur zehn Minuten sind. "Die schafft man eigentlich immer, auch wenn das Knie zwickt oder es regnet", sagt die Medizinerin und Buchautorin Katharina Turecek.

"Es geht vor allem darum, die Tage wegzubekommen, an denen man sich gar nicht bewegt - die sind gefährlich." Denn die Forschung zeigt: "Wer rastet, der rostet" ist mehr als nur ein Sprichwort. "Ausdauersport optimiert die Durchblutung im Gehirn, gleichzeitig werden aber auch Wachstumshormone ausgeschüttet und neue Nervenzellen gebildet", erklärt Turecek. "Bewegung verbessert so kurzfristig die Aufmerksamkeit, aber auch langfristig die Merkfähigkeit." Umgekehrt kann Inaktivität dafür sorgen, dass die Merkfähigkeit abnimmt - vor allem im Alter.

Lieber moderat als extrem

Und warum dann spazieren gehen oder Fahrrad fahren - aber nicht zum Beispiel richtig joggen? "Grundsätzlich ist jeder Ausdauersport gut für das Gehirn, moderate Bewegung ist aber am besten", sagt Turecek. "Denn wenn es in den Leistungsbereich geht, Richtung Marathon zum Beispiel, dann werden durch die Belastung auch wieder Stresshormone ausgeschüttet - das ist dann eher kontraproduktiv."

Nach einer Studie aus den USA können Spaziergänge sogar bei der Demenzprävention helfen, erklärt die Expertin. Denn das Gehirn hat einen eingebauten Jungbrunnen, der neue Nervenzellen bilden kann. Das tut der aber nur, wenn er angeregt wird. "Das geht einmal durch Lernprozesse, aber eben auch durch Bewegung", sagt Turecek.

Gehirnjogging beim Gehen

Wer mag, kann daher sogar beides kombinieren - dafür hat Turecek den sogenannten Gehirnspaziergang entwickelt. "Die Idee dahinter ist, den klassischen Spaziergang mit Gehirnjogging zu verbinden - also verschiedenen Übungen für das Gedächtnis, für die Denkleistung oder für die Kreativität."

Für ihr Buch "Gehirnspaziergang" hat Turecek verschiedene Varianten der Denk-Lauf-Kombination entwickelt - je nachdem, wo und wie man unterwegs ist. Die Ideen reichen vom Kopfrechnen und Buchstabieren bis zu Konzentrations- und Koordinationsaufgaben. "Man kann das gut zu zweit oder in der Gruppe machen", sagt Turecek. "Es gibt aber auch extra Gehirnspaziergänge für Solisten - dann auch mit philosophischen Fragen, die so ein bisschen zum Nachdenken und Grübeln einladen."

Literatur:

Katharina Turecek: "Gehirnspaziergang: Schritt für Schritt geistig fit", Krenn 2018. 192 Seiten, 22,40 Euro. ISBN: 978-3990053317. (dpa)