Sport für Senioren
Mit Ausdauer- und Krafttraining fit ins Alter
Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen oder Nordic Walking sind für Senioren ideal. Das sagt Personal Trainer Philip Messerschmidt aus dem niedersächsischen Adendorf. „Das Herz-Kreislaufsystem profitiert und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit wird gesteigert“, sagt der Sportwissenschaftler, der sich auf das Training mit Senioren spezialisiert hat.
Heike Streicher sieht Ausdauertraining als „das tägliche Medikament“. Die Sportwissenschaftlerin von der Universität Leipzig rät, sich mit Freunden zu verabreden und nicht allein unterwegs zu sein. So könne im Notfall jemand Hilfe holen. „Außerdem ist es zu zweit immer geselliger.“
Nordic Walking und Radfahren
Nordic Walking ist Sandra Gärttner zufolge gut für Menschen mit Gelenkbeschwerden geeignet, weil die Stöcke eine leichte Stütze bieten. Der Oberkörper werde dabei mehr gefordert und die Koordination gefördert, erklärt die Dozentin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.
Radfahren sei für übergewichtige Personen besser geeignet, weil es die Gelenke weniger belaste als Joggen, erklärt Streicher. Dank E-Bikes sind selbst für Wiedereinsteiger längere Strecken machbar.
Yoga und Pilates
Wer etwas für seine Gelenkigkeit und Koordination tun möchte, kann einen Yoga- oder Pilates-Kurs besuchen. „Tai Chi oder Qi Gong sprechen speziell die Atmung und Körperwahrnehmung an“, führt Gärttner aus. Sie empfiehlt vor allem Pilates für den Beckenboden.
Die Vorteile: Die Teilnehmer sind in Kursräumen unabhängig von Jahreszeiten, und der Sport ist für jedermann geeignet. „Neben der physischen Beanspruchung wird der Geist beruhigt“, sagt Streicher.
„Die Muskulatur lässt ab 60 deutlich nach, sowohl die Masse als auch die Kraft“, erklärt Messerschmidt. Das lasse sich am besten mit gezieltem Krafttraining verlangsamen.
Wann ein Check Sinn macht
Senioren- oder Generationsspielplätze, die wie ein Zirkeltraining aufgebaut sind, eignen sich besonders gut, um zwei Mal die Woche draußen zu trainieren. Um eine Überbelastung zu verhindern, raten die Experten Senioren unbedingt zu einem vorherigen Check beim Hausarzt oder Kardiologen. dpa/tmn
Clavel Lederwaren zeigt Taschentrends der Saison
Eier im Öko-Test: 5 mal Bestnote, sonst Abzüge beim Tierwohl
Nicht nur Inhalt und Geschmack spielen eine Rolle. Bei den Öko-Testern punkten vor allem Gute-Gewissen-Eier. Wer beim Tierwohl nicht alles gibt, wird abgestraft.
Wissenschaftlich bewiesen: 5 Dinge, die glücklich machen
Neue Schuhe, wilde Feier, Lottogewinn: Das macht alles Freude. Aber echtes Glück geht anders, nämlich ganz einfach im Alltag - wenn man weiß, wie. Eine Expertin erklärt's.
Ein Hund zieht ein - was muss man wirklich anschaffen?
Viele Neu-Hundebesitzer übertreiben es mit den Anschaffungen fürs Tier, bevor es überhaupt eingezogen ist. Ganz unvorbereitet sollte man aber auch nicht sein.
Mit Zuckerguss ins Wochenende
Jeden Freitag leckere Rezeptideen, Tipps und Tricks rund ums Backen.
Kostenlos Newsletter abonnierenEierfärben mit Wachs, Naturfarben und Haushaltsgummi
Mit Filzstift oder Pinsel, aber auch mit Federkiel und Wachs lassen sich Muster auf Ostereier bringen. Eine Expertin gibt Tipps zum Färben und Bemalen.
DIY-Deko: Osternest aus Naturmaterialien selber basteln
Kaum Aufwand: Mit ein paar Ästen, ein bisschen Moos und ein paar kleinen Farbtupfern ist schnell ein tolles Osternest gebastelt. Wer gar keine Zeit hat, kann auch die Natur für sich arbeiten lassen.
Wie lange sind gefärbte Ostereier haltbar?
Piksen Sie Ihre Eier vor dem Kochen an? Wenn Sie sie für Ostern färben wollen, sollten Sie das besser lassen. Warum das so ist und wie lange gekochte Eier halten.