Wer bei der Arbeit viel sitzt, sollte in Sachen Bewegung für Ausgleich sorgen.
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Tipps für mehr Bewegung im Büro
Wer mehr als acht Stunden täglich sitzt, erhöht das Risiko, krank zu werden. Auf diesen Wert kommt mancher Büroarbeiter schnell. Wichtig ist deshalb, für Ausgleich zu sorgen und nicht zu lange in einer Sitzposition zu verharren, sagt Michael Nasterlack von der Deutschen Gesellschaft für Arbeitsmedizin und Umweltmedizin (DGAUM). Das gelingt mit diesen Tipps:
Jede Stunde einmal aufstehen: Mitarbeiter sollten prüfen, ob sie den Drucker so im Büro aufstellen können, dass sie aufstehen müssen, um ausgedruckte Blätter abzuholen. So kommen sie schnell zu mehr Bewegung. Gut für den Rücken und leicht umzusetzen, ist es außerdem, sich zum Telefonieren zu erheben. Meetings können Mitarbeiter statt am Konferenztisch auch in einer Stehrunde machen.
Immer wieder dynamisch sitzen: Beim Sitzen ist ebenfalls Bewegung möglich. Wie das geht, erklärt die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (Baua). So können Berufstätige hin und wieder mit dem Becken vor- und zurückzuwippen oder das Gewicht von einer Gesäßhälfte auf die andere verlagern.
Jede zweite Stunde Streckübungen machen: Darüber hinaus ist es wichtig, dass Berufstätige sich regelmäßig dehnen. Eine Möglichkeit ist, die Wirbelsäule lang zu machen und den Nacken zu strecken. Das teilt der TÜV Rheinland mit. Wie soll das denn aussehen? Wer damit Schwierigkeiten hat, kann sich vorstellen, er balanciere eine Krone auf dem Kopf.
Sondermöbel anschaffen: Sondermöbel wie ein höhenverstellbarer Schreibtisch oder ein Stehpult sorgen ebenfalls dafür, dass Arbeitnehmer häufiger aufstehen. Die Anschaffung dieser Sondermöbel können sie vom Arbeitgeber in der Regel aber nicht verlangen, erläutert Nasterlack von der DGAUM. Etwas anderes gilt nur, wenn sie eine körperliche Behinderung wie eine eingesteifte Hüfte haben, die solche Sondermöbel erforderlich macht.
Mitarbeiter können allerdings darauf bestehen, dass der Arbeitgeber ergonomisch offensichtlich ungeeignete Möbel abschafft. Das ist etwa der Fall, wenn jemand den ganzen Tag am Computer arbeiten muss und auf einem ungepolsterten Holzstuhl sitzen soll. Nach einem neuen Gesundheitsreport der Deutschen Krankenversicherung (DKV) sitzen die Deutschen häufig zu lange und schaden dadurch ihrem Rücken. tmn
