Rauchen: Schon eine Zigarette am Tag schadet der Gesundheit erheblich

Auch wer nur wenig raucht, schadet seinem Körper erheblich. Bereits eine Zigarette am Tag erhöht das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und Schlaganfall. Trotz der stark reduzierten Zigarettenzahl ist das Risiko noch etwa halb so groß wie bei Rauchern, die 20 Zigaretten am Tag paffen, berichten Forscher im British Medical Journal. Es bringe im Hinblick auf diese Erkrankungen nichts, das Rauchen einzuschränken, schreiben die Wissenschaftler. Raucher sollten ihr Laster stattdessen komplett ablegen.

Eine Zigarette am Tag: Auch leichte Raucher haben erhöhtes Krankheitsrisiko

Etwa eine Milliarde Menschen auf der Welt sind derzeit Raucher, schreiben die Forscher um Allan Hackshaw vom University College London in dem Fachartikel. In einigen Ländern wie Großbritannien und den USA sei in den letzten Jahren der Anteil der leichten Raucher, die weniger als zehn Zigaretten am Tag rauchen, kontinuierlich gestiegen.

Viele glaubten, dass es der Gesundheit nicht oder nicht so sehr schade, wenn man nur einige Zigaretten täglich rauche, schreiben die Forscher um Allan Hackshaw vom University College London in dem Fachartikel. Dass das nicht stimmt, ließen aber bereits einige kleinere Studien vermuten. Sie zeigten etwa, dass auch leichte Raucher ein stark erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben. Um dem genauer auf den Grund zu gehen, hatten die Forscher nun insgesamt 141 Studien zum Thema ausgewertet, die zwischen 1946 und Mai 2015 veröffentlicht wurden.

Dabei haben Männer, die etwa eine Zigarette am Tag rauchen, ein um 48 Prozent höheres Risiko für Herzerkrankungen und ein um 25 Prozent erhöhtes Risiko für Schlaganfall als Nichtraucher. Bei Frauen stieg das Risiko noch stärker: um 57 Prozent für Herzerkrankungen und um 31 Prozent für Schlaganfall. Zusammengenommen tragen Raucher, die eine Zigarette am Tag rauchen, noch 40 bis 50 Prozent des erhöhten Risiko, das mit dem Rauchen von 20 Zigaretten täglich einhergeht.

Rauchen: So lassen Sie die Finger von Zigaretten

Die drei "A-Tipps" helfen beim Rauchstopp:

Aufschieben Wer rauchen will, sollte erst einmal zehnmal tief durchatmen.

Ausweichen Den Raucherbereich im Bahnhof oder der Arbeit meiden, um nicht in Versuchung zu geraten.

Ablenken Ein Lutscher beschäftigt Mund und Hände - ebenso wie ein Anruf, der zudem auch den Geist auf andere Gedanken bringt. Wer mit dem Rauchen aufhören will, kann auch rezeptfreie Arzneimittel einsetzen.

Wer mit dem Rauchen aufhören will, sollte auch überlegen: Welche Gewohnheiten verbinde ich mit dem Rauchen, und wie können sie ersetzt werden? Wer etwa nach jedem Essen raucht, könnte sich stattdessen als neues Ritual nach jedem Essen die Zähne putzen. Wer zum Kaffee eine Zigarette braucht, sollte auf ein anderen Getränk umsteigen. Den Rauchstopp begünstigt es auch, keinen Zigarettenvorrat mehr griffbereit zuhause zu haben.

Wer die körperlichen Entzugssymptome beim Rauchstopp mit Arzneimitteln reduzieren will, muss aber vorsichtig sein. Je nach Rauchverhalten sind Kaugummis oder Pflaster empfehlenswert: Gelegenheitsraucher nehmen besser Kaugummis, regelmäßige Raucher eher Pflaster, um wirklich mit dem Rauchen aufzuhören. (dpa/AZ)