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Einfach erklärt: Wie wirkt Vitamin D im Körper?
Vitamin D übernimmt eine Schlüsselrolle in Ihrem Körper. Es fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus der Nahrung, wodurch Knochen und Zähne gestärkt werden. Außerdem legen Studien nahe, dass Vitamin D das Immunsystem stärkt, zum Erhalt der Muskelstärke beiträgt und die psychische Gesundheit positiv beeinflusst. Ein Vitamin-D-Mangel bleibt oft lange unbemerkt, deshalb ist es wichtig, den Vitamin-D-Spiegel regelmäßig zu überprüfen und bei Bedarf zu ergänzen. Vitamin D wird überwiegend durch Sonneneinstrahlung auf die Haut gebildet. Im Winter steht die Sonne in unseren Breitengraden jedoch zu tief und die UVB-Strahlen, die für die Vitamin-D-Synthese notwendig sind, erreichen uns kaum. Deshalb ist eine Supplementierung von Vitamin D in den Wintermonaten zu empfehlen.
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Vitamin D: Hormon oder Vitamin
Obwohl es als Vitamin bezeichnet wird, ist Vitamin D eigentlich ein Hormon, genauer gesagt ein Prohormon, das der Körper selbst herstellen kann. Anders als andere Vitamine, die hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen werden müssen, produziert unser Körper Vitamin D überwiegend mithilfe von Sonnenlicht (UVB-Strahlen). Einmal gebildet oder über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen, wird Vitamin D in der Leber und den Nieren in seine aktive Form, das sogenannte Calcitriol, umgewandelt. Dieses Hormon steuert zahlreiche Prozesse im Körper, darunter den Kalziumstoffwechsel, das Immunsystem und zahlreiche physiologische Prozesse.
Die Bezeichnung „Vitamin“ kommt daher, dass ursprünglich angenommen wurde, es müsse wie andere essenzielle Vitamine ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden. Heute wissen wir, dass Vitamin D eine hormonähnliche Wirkung hat und der Körper es unter geeigneten Bedingungen selbst produzieren kann.
Unsere Tipps zur richtigen Einnahme von Vitamin D!
Vitamin D ist fettlöslich, daher sollte es zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die etwas Fett enthält, etwa zum Frühstück zusammen mit einem Müsli, das Nüsse oder Samen enthält. So kann ihr Körper das Vitamin D besser aufnehmen. Bei der Dosierung ist es wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten. Für Erwachsene bedeutet das in der Regel 20 Mikrogramm (800 IE) pro Tag. Zudem ist es wichtig, Vitamin D regelmäßig einzunehmen, damit der Körper kontinuierlich versorgt ist. Eine feste Routine, etwa die Einnahme zum Frühstück, kann hierbei helfen. Bei Unsicherheiten hilft Ihnen eine medizinische Fachkraft weiter!
Ein weiterer Tipp ist die Kombination von Vitamin D mit Vitamin K2. Studien zeigen, dass Vitamin K2 die Wirkung von Vitamin D auf die Knochengesundheit unterstützen kann, indem es Kalzium dorthin transportiert, wo es gebraucht wird – in die Knochen – und Ablagerungen in den Gefäßen vorbeugt. Mit diesen Tipps holen Sie das Beste aus Ihrer Vitamin-D-Supplementierung heraus. Hochwertige Präparate finden Sie bequem online.
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