Viele Menschen nutzen die Feiertage, um dem Wecker eine Pause zu gönnen oder nach dem Mittagessen ein wenig auf der Couch zu dösen. Eins ist sicher: Zu viel schlafen kann man nicht. Aber es ist auch nicht unbedingt gesund, zwölf Stunden am Stück zu schlafen. Prinzipiell ist es individuell unterschiedlich, wie viel Schlaf ideal ist. Erwachsene schlafen im Schnitt zwischen sieben und acht Stunden lang, um ausgeruht zu sein. Regelmäßige Schlafzeiten sind der Schlüssel zu einem guten Schlaf-Wach-Rhythmus.
Schlafmythen: Vorschlafen und Powernap
Wer wegen privater und beruflicher Verpflichtungen zu wenig Schlaf bekommen hat, will das Defizit oft an freien Tagen ausgleichen. Tatsächlich kann man Schlaf durch Nachschlafen aufholen, allerdings nur bis zu einem gewissen Grad, so Peter Young, Direktor der Münsteraner Uniklinik für Schlafmedizin und Neuromuskuläre Erkrankungen. Was nicht funktioniert, ist dagegen das Vorschlafen . Wer Schlafdefizit an den Tagen nach dem Urlaub durch langes Schlafen vorbeugen will, hat Pech gehabt. Unsere innere Uhr verhindert, länger zu schlafen, als es nötig ist.
Gerade an den Feiertagen sehr beliebt ist auch der Mittagsschlaf. Denn besonders verlockend ist ein Nickerchen auf der Couch, wenn schweres Essen im Magen liegt. Sinnvoller wäre zur Verdauung nach dem großen Mittagessen aber ein Spaziergang, erklärt Young. Generell ist gegen einen Mittagsschlaf nichts einzuwenden. Effektiv ist ein kurzer Powernap, der nicht länger als 30 Minuten dauert und vor der ersten Tiefschlafphase beendet ist. dpa/sh