Schnarchen gehört zu den wenigen Beschwerden, von denen der Betroffene selbst nichts mitbekommt. Meist ist es der Partner, der unter der nächtlichen Lärmbelästigung leidet. Schnarchen kann sich so zu einem ernsthaften Beziehungsproblem auswachsen. Wie viele Menschen in Deutschland schnarchen, ist nicht bekannt. Schätzungen des "Seniorenratgebers" – eine der Zeitschriften, die in Apotheken ausliegen – zufolge dürfte es aber jeder dritte Mann und jede vierte Frau sein – unter ihnen viele ältere Menschen.
Experten geben Tipps, was man gegen das Schnarchen tun kann
Oft lässt sich das Schnarchproblem bereits bessern oder beseitigen, indem man die Risikofaktoren ausschaltet. Auf gut deutsch: mehrere Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr trinken, auf Rauchen verzichten und – sofern man an Übergewicht leidet – versuchen das Gewicht zu reduzieren.
Weitere Maßnahmen mit dem Arzt zusammen
Helfen diese einfachen Mittel nicht, rät der "Seniorenratgeber" dazu, in Absprache mit einem Arzt weitere Maßnahmen auszuprobieren:
Tipps: Übergewichtige Kinder
Eltern sollten Vorbilder sein. Wenn Vater und Mutter sich gesund ernähren fällt es natürlich leichter, eine passende gemeinsame Mahlzeit einzunehmen. Und das gilt ...
... auch für das Thema Sport. Hier können Eltern zusammen mit ihrem Kind aktiv werden und gemeinsam Sport treiben. Motivieren Sie ihr Kind, dass es sich mehr bewegt.
Sprechen Sie keine Verbote aus. Besser ist es, gesunde Alternativen aufzuzeigen.
Beziehen Sie ihr Kind mit ein und vereinbaren Sie gemeinsame Ziele. So können Sie einen Speiseplan aufstellen, in dem die Lieblingsgerichte mit weniger Kalorien angeboten werden (beispielsweise fettarme Soßen).
Motivieren Sie ihr Kind. Viele übergewichtige Kinder werden gehänselt, so dass das Selbstbewusstsein darunter leidet. Loben Sie auch kleine Fortschritte.
Vertreiben Sie die Langeweile. Fördern Sie die Freundschaften ihres Kindes und sprechen Sie mit ihm, welche Hobbys oder Sportarten die passenden sind.
Quelle: kinderaerzte-im-netz.de
- Spezielle Rückenlagenverhinderungswesten sorgen dafür, dass man sich im Schlaf nicht auf den Rücken dreht. Vor allem in dieser Position beginnen viele zu schnarchen. Den gleichen Effekt hat ein Schnarchrucksack, den man sich auf den Rücken schnallt.
- Unterkieferschienen hindern den Gaumen daran, zurückzufallen und in den Luftweg zu geraten.
- Wenn keine andere Maßnahme zu einer ruhigen Nacht verhilft, kann gegebenenfalls eine Operation mehr Platz in den Atemwegen schaffen. Vergrößerte Nasenmuscheln und Mandeln oder schiefe Nasenscheidewände können der Atemluft im Weg stehen und Schnarchen bedingen. Ein operativer Eingriff verbessert dann die Luftzufuhr und beseitigt in vielen Fällen die unerwünschten Geräusche. (daam)
