Video: Fit bleiben mit dem TSV Aichach - der Beckenlift
Mit dieser Übung kräftigen Sie auch Po und Oberschenkel. Übungsleiterin Csilla Schachenmayr erklärt, wie es geht. Auch im Video.
Der TSV Aichach musste wie alle anderen Vereine seinen Sportbetrieb wegen der Corona-Krise einstellen. Jetzt erhalten die Mitglieder und alle, die sich gerne bewegen, über unsere Zeitung ein Trainingsprogramm. Hier die vierte Übung aus dem Functionaltraining: der Beckenlift. Sie stammt von Csilla Schachenmayr, Übungsleiterin B im TSV, Prävention. Zuvor bitte das Aufwärmen nicht vergessen.
Übung bis zu acht Mal wiederholen
Ziel der Übung ist die Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur sowie von Po und Oberschenkeln. Gestartet wird in Rückenlage. Die Beine sind hüftbreit aufgestellt, die Arme ausgestreckt neben dem Körper. Die Handflächen zeigen nach oben. Dann wird das Becken so weit angehoben, bis Schultern, Becken und Knie in einer Linie sind. Diese Position kurz halten, dann Becken langsam auf den Boden sinken lassen. Diese Übung sechs bis acht Mal machen, eine kurze Pause einlegen und nochmals sechs bis acht Mal.
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