Viele Menschen messen ihren Blutdruck zu Hause, um die eigenen Werte im Blick zu behalten. Dabei stellt sich schnell die Frage, welcher Zeitpunkt dafür geeignet ist. Denn für die Blutdruckmessung spielt die Tageszeit eine wichtige Rolle. Dieser Überblick erklärt, worauf man in puncto Uhrzeit, Sport und Essen beim Blutdruckmessen achten sollte.
Warum ist Blutdruckmessen eigentlich so wichtig?
Der Blutdruck sollte regelmäßig kontrolliert werden, und das aus mehreren Gründen. Denn wie die Stiftung Gesundheitswissen erklärt, kann dauerhaft erhöhter Blutdruck unter anderem die Blutgefäße schädigen und das Risiko für ernsthafte Folgeerkrankungen wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte erhöhen. Tückisch dabei ist, dass Bluthochdruck oft zunächst keine Beschwerden verursacht. Durch regelmäßige Messungen lässt sich ein erhöhter Blutdruck jedoch erkennen und behandeln. Außerdem können ungewöhnliche Werte auch ein Hinweis auf andere Erkrankungen sein. Daher ist es sinnvoll, den Blutdruck regelmäßig zu messen.
Blutdruckmessen: Welche Uhrzeit sollte man wählen?
Der Blutdruck ist also eine wichtige Messgröße, die regelmäßig kontrolliert werden sollte und die jeder Mensch kennen sollte. Er ist jedoch keine feste Konstante, sondern verändert sich, zum Beispiel bei Belastung. Außerdem schwanken die Werte ganz normal im Verlauf des Tages. Denn wie Chefarzt Martin Brück auf der Seite der Deutschen Herzstiftung erklärt, folgt der Blutdruck einem sogenannten circadianen Rhythmus, also einem natürlichen Tagesrhythmus. Direkt am Morgen zwischen acht und neun Uhr gibt es einen Blutdruckgipfel. Mittags fallen die Werte ab, am Nachmittag folgt ein zweiter Gipfel zwischen 16 und 18 Uhr. In der Nacht sinkt der Blutdruck dann üblicherweise ab.
Da der Blutdruck von der Tageszeit beeinflusst wird, gibt es auch Empfehlungen, wann eine Messung zu Hause stattfinden sollte. Laut der Mayo Clinic sollte der Blutdruck zweimal täglich kontrolliert werden, nämlich am Morgen und am Abend. Wichtig ist dabei, dass die Messung vor dem Frühstück, vor der Einnahme von Medikamenten oder vor dem Frühsport erfolgt. Sie sollte allerdings auch nicht unmittelbar nach dem Aufstehen durchgeführt werden.
Blutdruckmessen nach dem Essen und Sport: Wie lange sollte man warten?
Der Blutdruck sollte also morgens und abends gemessen werden, wobei Frühsport und Frühstück erst nach der Messung stattfinden sollten. Doch wie sieht es bei der zweiten Messung am Abend aus, wenn man vorher Sport treiben oder etwas essen möchte? Laut Blood Pressure UK sollte man nach Einflüssen, die den Blutdruck kurzfristig erhöhen können, etwa 30 Minuten bis zur Messung warten. Dazu gehören sowohl Sport und Essen als auch andere Faktoren wie das Trinken von Kaffee oder Rauchen.
Blutdruckmessen: Das sollte man noch alles beachten
Für eine zuverlässige Messung spielt also der richtige Zeitpunkt eine wichtige Rolle. Darüber hinaus gibt es jedoch noch eine Reihe weiterer Aspekte, die berücksichtigt werden sollten. Dazu gehören laut der Hochdruckliga unter anderem:
- Vor der Messung einige Minuten entspannt sitzen, am besten auf einem Stuhl und mit den Füßen fest auf dem Boden
- Die Manschette wird am Oberarm angelegt und sollte sich dort mittig, auf Höhe des Herzens, befinden
- Bei Messgeräten für das Handgelenk muss das Gerät während der Messung auf Herzhöhe gehalten werden
- Bei jedem Messen, also am besten morgens und abends, zwei Messungen direkt nacheinander durchführen, mit etwa einer Minute Pause dazwischen. Insgesamt entstehen damit pro Messtag vier notierte Werte
- Beide Messungen dokumentieren, also jeweils den systolischen und diastolischen Wert notieren
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