Erkältungszeit: So stärkt man das Immunsystem

Jetzt ist er doch noch gekommen, der Herbst – und zwar mit Macht. Sonnen- und wärmeverwöhnt, wie wir waren, müssen wir uns wieder umstellen: warme, schicke Jacken und Mäntel kommen zum Einsatz, dicke Socken und wärmende Strumpfhosen, vielleicht auch schon die Schuhe der aktuellen Herbst/Winterkollektionen mit markanten dicken Sohlen und gern auch knöchelhoch.

Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Vor allem sollten jetzt aber die Abwehrkräfte und das Immunsystem gestärkt werden, denn mit den kalten und manchmal ungemütlichen Tagen halten auch Erkältungen, Grippe und Corona wieder Einzug. Ursache sind meist Viren, die auf Türklinken, Handläufen oder Haltestangen in Bussen und Bahnen lauern oder direkt durch Tröpfcheninfektion von einem Menschen auf den anderen übertragen werden.

Deshalb gilt: häufiges ausgiebiges Händewaschen und Abstand zu bereits erkrankten Personen halten, sind schon mal die wichtigsten Maßnahmen. Darüber hinaus lässt sich einiges für ein intaktes Immunsystem tun:

• Täglich Obst und /oder Gemüse essen – nicht nur wegen des darin enthaltenen Vitamin C, sondern auch, weil viele andere Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten sind, die entzündungshemmend und verdauungsfördernd wirken.
   
• Auf eine ausgewogene Ernährung achten: Dazu zählen neben Obst und Gemüse auch Produkte aus Vollkornmehl, Milchprodukte wie Joghurt und Käse, die viele Proteine liefern, ein- bis zweimal wöchentlich Fleisch und Fisch.
   
• Regelmäßig an der frischen Luft bewegen – am besten durch gemäßigten Ausdauersport wie Laufen, Walken oder Radfahren.

• Ausreichend schlafen – wer zu wenig schläft, riskiert eine geringere Aktivität der für die Immunabwehr zuständigen T-Zellen.
   
• Viel trinken, mindestens zwei Liter täglich – so bleiben Schleimhäute in Mund und Nase feuchter, eine Ausbreitung von Bakterien ist schwieriger.
   
• Stress vermeiden, denn das Stresshormon Kortisol wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislaufsystem aus und macht anfälliger für Infekte.
   
• Auf Alkohol und Nikotin verzichten – beides schwächt die Immunabwehr.
   
• Regelmäßig lüften, um trockene Luft in den Innenräumen zu vermeiden, die Schleimhäute in Nase und Rachen austrocknet.