Fit bleiben mit dem TSV-Aichach - Die Spinne
Trotz Coronakrise: Die zehnte Übung der Serie "Fit bleiben mit dem TSV Aichach" ist eine Übung für Schultern-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Der TSV Aichach musste wie alle anderen Vereine seinen Sportbetrieb wegen der Corona-Krise einstellen. Nun erhalten die Mitglieder und alle, die sich gerne bewegen, über unsere Zeitung ein Trainingsprogramm. Hier die zehnte Übung: Die Spinne.
Ziel der Übung „Die Spinne“ ist die Kräftigung der Gesäßmuskulatur, der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur sowie der Schultermuskulatur. Zuerst erwärmen wir die Handgelenke durch Kreisen rechts und links. Wir setzen uns mit aufgestellten Beinen auf den Boden. Die Hände sind schulterbreit neben dem Gesäß aufgestellt. Nun heben wir das Becken an, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Die Hände sind nun senkrecht unter den Schultergelenken, die Ferse unter dem Kniegelenk. Bauchnabel nach innen ziehen und Brustbein Richtung Decke anheben. Wir bewegen nun das Becken hoch und ab.
Dieser Artikel ist hier noch nicht zu Ende, sondern unseren Abonnenten vorbehalten. Ihre Browser-Einstellungen verhindern leider, dass wir an dieser Stelle einen Hinweis auf unser Abo-Angebot ausspielen. Wenn Sie weiterlesen wollen, können Sie hier unser PLUS+ Angebot testen. Wenn Sie bereits PLUS+ Abonnent sind, .
Dieser Artikel ist hier noch nicht zu Ende, sondern unseren Abonnenten vorbehalten. Ihre Browser-Einstellungen verhindern leider, dass wir an dieser Stelle einen Hinweis auf unser Abo-Angebot ausspielen. Wenn Sie weiterlesen wollen, können Sie hier unser PLUS+ Angebot testen.
Die Diskussion ist geschlossen.