Donauwörth: Expertin verrät: Darum ist ausreichendes Trinken so wichtig

Sonne, Hitze oder gar Schwüle – und kein Lüftchen regt sich. Das fordert den Körper, er reagiert mit vermehrtem Schwitzen. Der Schweiß verdunstet auf der Hautoberfläche und hilft so, die Körpertemperatur stabil zu halten. „Wer gesund ist und ausreichend trinkt, steckt auch sehr hohe Temperaturen in der Regel gut weg,“ so Cornelia Zink, Ernährungsfachkraft bei der AOK Donauwörth in einer Pressemitteilung.

Bei Hitze verliert der Körper zweieinhalb bis drei Liter Flüssigkeit

Dagegen könne große Hitze Menschen mit Durchblutungsstörungen, Säuglingen, Kleinkindern und Senioren zu schaffen machen. Gerade bei älteren Menschen lasse das Durstgefühl nach, zudem erfolgt die Regulierung ihrer Körpertemperatur zunehmend langsamer. „Durch Schwitzen bei sommerlichen Temperaturen verliert der Körper mehr Flüssigkeit als sonst – im Durchschnitt zweieinhalb bis drei Liter – und er scheidet mehr Mineralstoffe aus“, sagt Zink und warnt vor der Gefahr, dass der Körper regelrecht austrocknen kann. Dies betreffe neben älteren Menschen auch Säuglinge und Kleinkinder.

Das A und O bei großer Hitze ist laut Zink: Trinken, Trinken, Trinken. Die besten Durstlöscher seien Leitungs- oder Mineralwasser, Früchte- oder Kräutertees. Fruchtsaftschorlen – aus höchstens einem Drittel Saft und mindestens zwei Dritteln Wasser – liefern neben Flüssigkeit auch Mineralstoffe. Am besten sei es, Getränke über den ganzen Tag zu verteilen und, falls nötig, Erinnerungshilfen zu benutzen. Auch Kinder brauchen öfter einmal eine Erinnerung ans Trinken.

Sport und Anstrengung dosieren

Um eisgekühlte Cola und Limonade sollte man allerdings einen Bogen machen. Sie sind sehr zucker- und kalorienreich, löschen bestenfalls sehr kurzzeitig den Durst, führen zu vermehrtem Schwitzen und können sogar Magenbeschwerden verursachen. Die AOK-Ernährungsexpertin rät außerdem dringend von alkoholischen Getränken ab, sie erweitern die Gefäße und entziehen dem Körper sogar Flüssigkeit.

Durch körperliche Aktivität verliere man zusätzlich Wasser und Mineralien. Bei einer Hitzewelle gelte es daher, Sport und Anstrengung wohl zu dosieren beziehungsweise auf die kühleren Tageszeiten zu legen.

AOK-Expertin rät zu kalten Unterarm- oder Fußbädern

Genügend Trinken sei auch im heißen Büro wichtig. Was oft unterschätzt wird, ist die Temperatur im Auto auf der Urlaubsreise. Doch selbst mit Klimaanlage gehört ausreichend Flüssigkeit ins Reisegepäck. Übrigens: Für eine schnelle Abkühlung zwischendurch empfehle es sich, Wasser nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich anzuwenden: „Lassen Sie kaltes Wasser über die Handgelenke laufen oder nehmen Sie – wenn möglich – ein kaltes Unterarm- oder Fußbad,“ rät die AOK-Ernährungsberaterin. Das erfrischt und kurbelt den Kreislauf an. (pm)