Haben Sie sich auch etwas für‘s neue Jahr vorgenommen? Haben Sie beschlossen, dem inneren Schweinehund in einem bestimmten Punkt den Kampf anzusagen? Viele Menschen versuchen ja, den Jahresbeginn für einen persönlichen Neustart zu nutzen und sich die eine oder andere nachteilige Eigenart abzugewöhnen. Das Ganze hat Freilich einen Haken, den Cornelia Zink von der AOK Donau-Ries in einer Pressemitteilung so beschreibt: „Mit zu hoch gesteckten Zielen kann man sich leider schnell überfordern. Eine kleine, realistische und greifbare Veränderung ist dabei besser als viele große Pläne. Wer sich direkt vornimmt, 20 Kilo abzunehmen, steht vor einer riesigen Herausforderung.“ Deshalb sei es besser, mit einer bewussten Ernährungsveränderung anzufangen und anschließend auf dem Erfolg aufzubauen.
Ein detaillierter Plan kann dabei helfen, Vorsätze in die Tat umzusetzen und auch schwierige Situationen durchzustehen - so der Tipp von Cornelia Zink. „Es hat sich als nützlich erwiesen schriftlich festzuhalten, was man im kommenden Jahr erreichen möchte“, so Zink: „Was ist mir wichtig? Und was davon möchte ich als erstes angehen?“ Bei größeren Vorhaben sei es besser, nicht mehrere Veränderungen gleichzeitig anzugehen. Als günstig beschreibt die AOK-Beraterin hingegen, die nächsten Schritte ausführlich auszuarbeiten, sobald man sich für ein Thema entschieden hat.
AOK empfiehlt für Vorsätze: Mit positiven Erinnerungen gegen Durchhänger ankämpfen
„Das hilft dabei, wirklich aktiv zu werden, aber auch sich gegen Rückschläge zu wappnen.“ Empfehlenswert ist es, die Ziele am sogenannten SMART-Modell auszurichten: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. So könnte der Plan für mehr Bewegung beispielsweise aussehen: „Schwimmen macht mir von allen Sportarten am meisten Spaß. Künftig möchte ich zwei Mal die Woche jeweils am Samstag und am Mittwoch 30 Minuten schwimmen gehen. Los geht’s am kommenden Samstag.“
Die guten Absichten scheitern häufig an Ausflüchten und Aufschieben. Deshalb ist es wichtig, darauf gut vorbereitet zu sein und sich vielleicht mit Bekannten zum Schwimmen zu verabreden oder sich einer Gruppe anzuschließen. Hier kann nur jede Person selbst für sich herausfinden, was beim Durchhalten am besten hilft. Ein Plan B, beispielsweise bei schlechtem Wetter, verhindert, dass man das gesunde Verhalten unterbricht oder ganz aufgibt.
Hier kann man sich selbst unterstützen, indem man sich an die Hürden erinnert, die man in einem ähnlichen Zusammenhang schon einmal genommen hat. „Mit der Erinnerung an positive Erfahrungen lassen sich Durchhänger besser überstehen“, sagt Cornelia Zink und hat noch einen Tipp: „Wenn wieder eine Etappe geschafft ist, ist es wichtig, sich fürs Durchhalten zu belohnen und damit zum Weitermachen zu motivieren.“ (AZ)
Um kommentieren zu können, müssen Sie angemeldet sein.
Registrieren sie sichSie haben ein Konto? Hier anmelden