Wer täglich mehrere Stunden am Computer arbeitet, leidet oft an Verspannungen im Nacken und im Rücken, an Kopfschmerzen oder verschwommenem Sehen. Auch der Mausarm ist keine seltene Folge der Arbeit am Computer. Durch einen ergonomisch angepassten Arbeitsplatz können Schmerzen aber gut vermieden werden. Die AOK Bayern empfiehlt beispielsweise einen Tisch von 150 Zentimetern Breite und 80 Zentimetern Tiefe bei einer Höhe von mindestens 72 Zentimetern. Auf dem Tisch kann ebenfalls für eine bessere Ergonomie gesorgt werden.
Ergonomie: So verhindern Sie Rückenschmerzen und Mausarm
Für eine bessere Ergonomie am Arbeitsplatz sollten Kopf und Oberkörper eine natürliche Position beibehalten. Deshalb sollte der Bildschirm nicht zu weit nach vorne oder hinten gelehnt werden. Sascha Wischniewski von der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) empfiehlt einen Sehabstand von mindestens 50, besser 70 Zentimetern zu 17-Zoll-Monitoren. Außerdem sollte die Schriftgröße am Bildschirm groß genug eingestellt sein, damit die Augen nicht zu sehr angestrengt werden müssen.
Auch eine gute Tastatur hilft der Ergonomie am Arbeitsplatz. Am besten sind laut Wischniewski helle Oberflächen mit gut lesbarer Beschriftung. Für Vielschreiber gibt es spezielle Ergo-Tastaturen mit geteilten Tastenflächen, die die natürliche Haltung der Hände unterstützen und so die Handgelenke schonen. Letztendlich ist hier ergonomisch das am besten geeignet, was sich gut anfühlt. Durch die richtige Maus lässt sich zudem der schmerzhafte Mausarm vermeiden. Die Maus muss dabei zur Handgröße passen, alle Tasten müssen gut erreichbar sein. dpa/tmn/sh