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06.04.2020

Fit bleiben mit dem TSV Aichach: „Die Strandschönheit“

Anna Failer demonstriert „Die Strandschönheit“.
Bild: J. Failer

Trotz Corona-Krise: In der 16. Übung des TSV Aichach mit dem Namen "Die Strandschönheit" kräftigt ihr die seitliche Rumpfmuskulatur. So geht's.

Der TSV Aichach musste wie alle anderen Vereine seinen Sportbetrieb wegen der Coronakrise einstellen. Nun erhalten die Mitglieder und alle, die sich gerne bewegen, über unsere Zeitung ein Trainingsprogramm. Hier die 16. Übung. Anna Failer demonstriert sie:

  • Ziel Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur
  • Ausgangsposition Wir legen uns auf den Rücken. Die Beine sind aufgestellt, der Bauchnabel ist nach innen, oben gezogen, die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

Mit Video: Der TSV Aichach zeigt täglich Fitnessübungen für zuhause

  • Ausführung Die aufgestellten Beine senken wir nach rechts zum Boden ab. Die Fingerspitzen stützen leicht am Hinterkopf. Beim Ausatmen nun den Kopf und die Schultern anheben, der Bauchnabel zieht nach innen oben, Blickrichtung zur Decke. Wir achten auf eine gleichmäßige Atmung, atmen beim Abheben aus und beim Absenken ein. Schultern und Kopf bleiben während der Übung leicht angehoben. Nach acht bis zwölf Wiederholungen den Oberkörper ablegen, Beine aufstellen, Seite wechseln.
Fit bleiben mit dem TSV Aichach: „Die Strandschönheit“.
Video: Katrin Vogt/Kilian Zagel
  • Anfänger Acht bis zwölf Wiederholungen pro Seite.
  • Fortgeschrittene Nach zwölf Wiederholungen oben halten und kleine, schnelle Mini-Bewegungen ausführen (dabei auf sechs zählen). Insgesamt drei Wiederholungen pro Seite. Also erst zwölfmal mit großem Bewegungsumfang trainieren, dann oben halten und auf sechs Zähler die kleinen wippenden Bewegungen ausführen.

Zu finden ist das Video bei uns und beim TSV Aichach (www.tsv-aichach.de). Wer die TSV-App hat, bekommt eine Push-Nachricht, sobald das Video online steht. (AZ)

So stellen Sie sich ein Trainingsprogramm mit dem TSV Aichach zusammen

Um intensiver zu trainieren und einen größeren Trainingseffekt zu erhalten, können sich Teilnehmer aus dem bisher veröffentlichten Übungskatalog und aus den Übungen, die noch kommen, ein kombiniertes Work-out erstellen und mehrere Übungen nacheinander trainieren. So könnte es aussehen:

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