Fit am Arbeitsplatz
Personal-Trainerin Sabine Striedl aus Augsburg hat für Sie ein Programm zusammengestellt, wie Sie ihren Körper - fast nebenbei - stärken können. Sie rät zum gesunden Mittelmaß.
Mit diesen Übungen sind Sie fit - auch am Arbeitsplatz
Wir haben Personal-Trainerin Sabine Striedl aus Augsburg gebeten, für unsere Leser ein kleines Übungsprogramm zusammenzustellen und haben mit ihr über das Fitwerden gesprochen.
Umgedrehter Schmetterling mit Zeitung
Diese Übung stärkt den oberen Rücken und trägt zur Linderung von Rücken und Nackenschmerzen bei.
Rotation mit Ausfallschritt und Zeitung
Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Beine und Ihre Körpermitte, also den Bauch, den Rücken und die seitlichen Bauchmuskeln. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein wenig Platz.
Liegestützen am Stuhl
Diese Übung kräftigt die Brustmuskeln, die Arme, die Schultern und die Körpermitte. Sie ist gut für die Körperspannung.
Kreuzheben mit Zeitung
Diese Übung stärkt den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.
Schultern heben
Diese Übung ist gut gegen Nackenverspannungen, weil sie die Durchblutung anregt.
Standwaage
Diese Übung ist gut für das Gleichgewicht und stärkt den Rücken sowie die Oberschenkel.
Hampelmann
Diese Übung trainiert viele Muskeln gleichzeitig. Sie ist gut für Beine, Gesäß, Arme und Rücken. Vor allem werden durch das Hampelmann-Springen die Ausdauer und die Koordination trainiert.
Kniebeugen mit Stuhl und Zeitung
Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Oberschenkel und das Gesäß. Doch auch der untere Rücken und die Bauchmuskulatur werden mittrainiert. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein Stuhl.
Sitz-Sit-ups
Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und auch die Oberschenkel.
Russische Drehung
Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken – bei angehobenen Beinen auch die Oberschenkel. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein wenig Platz.
Schulterbrücke
Diese Übung stärkt die Gesäßmuskeln, den unteren Rücken und die hinteren Oberschenkelmuskeln.