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AZ-Exklusiv /

Fit am Arbeitsplatz

Exklusiver Inhalt

Personal-Trainerin Sabine Striedl aus Augsburg hat für Sie ein Programm zusammengestellt, wie Sie ihren Körper - fast nebenbei - stärken können. Sie rät zum gesunden Mittelmaß.

Mit diesen Übungen sind Sie fit - auch am Arbeitsplatz

Wir haben Personal-Trainerin Sabine Striedl aus Augsburg gebeten, für unsere Leser ein kleines Übungsprogramm zusammenzustellen und haben mit ihr über das Fitwerden gesprochen.

Umgedrehter Schmetterling mit Zeitung

Diese Übung stärkt den oberen Rücken und trägt zur Linderung von Rücken und Nackenschmerzen bei.

Rotation mit Ausfallschritt und Zeitung

Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Beine und Ihre Körpermitte, also den Bauch, den Rücken und die seitlichen Bauchmuskeln. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein wenig Platz.

Liegestützen am Stuhl

Diese Übung kräftigt die Brustmuskeln, die Arme, die Schultern und die Körpermitte. Sie ist gut für die Körperspannung.

Kreuzheben mit Zeitung

Diese Übung stärkt den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und das Gesäß.

Schultern heben

Diese Übung ist gut gegen Nackenverspannungen, weil sie die Durchblutung anregt.

<p>2. Nun verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein, winkeln dieses leicht an, beugen den Oberkörper nach vorne, strecken das linke Bein waagerecht nach hinten und die Arme zur Seite. Halten. Dann wieder 1. und Beinwechsel.</p>

Standwaage

Diese Übung ist gut für das Gleichgewicht und stärkt den Rücken sowie die Oberschenkel.

<p>3. Dann springen Sie wieder in die Luft, führen dabei die Arme zurück an den Körper und schließen die Beine.</p>

Hampelmann

Diese Übung trainiert viele Muskeln gleichzeitig. Sie ist gut für Beine, Gesäß, Arme und Rücken. Vor allem werden durch das Hampelmann-Springen die Ausdauer und die Koordination trainiert.

<p>2. Nun machen Sie langsam eine Kniebeuge, tippen mit dem Gesäß kurz die Sitzfläche an, stehen wieder auf und beginnen von vorne.</p>

Kniebeugen mit Stuhl und Zeitung

Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Oberschenkel und das Gesäß. Doch auch der untere Rücken und die Bauchmuskulatur werden mittrainiert. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein Stuhl.

<p>2. Nun ziehen Sie langsam die Knie nach oben und lassen sie danach auch langsam wieder nach unten auf den Boden sinken. Dann wieder Schritt 1.</p>

Sitz-Sit-ups

Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und auch die Oberschenkel.

<p>1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine lassen Sie leicht angewinkelt. Nehmen Sie eine zusammengerollte Zeitung in die Hände und halten Sie diese vor sich. Dann lehnen Sie sich leicht nach hinten.</p>

Russische Drehung

Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken – bei angehobenen Beinen auch die Oberschenkel. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein wenig Platz.

Schulterbrücke

Diese Übung stärkt die Gesäßmuskeln, den unteren Rücken und die hinteren Oberschenkelmuskeln.