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Trainingstipps: So werden Sie noch schnell fit für den Skiurlaub
Trainingstipps
22.01.2017
So werden Sie noch schnell fit für den Skiurlaub
Mit einigen Übungen kann man sich für den Skiurlaub fit machen.
Foto: Alessandro Della Bella (dpa)
Wenn der Skiurlaub ansteht, ist die Vorfreude groß. Nur die fehlende Fitness mag dem ein oder anderen Sorge bereiten. Mit einigen Übungen kann man sich fit für die Piste machen.
Die Vorfreude auf den Skiurlaub ist riesig, doch die fehlende Fitness macht Sorge. Wer drei bis vier Wochen vor den Ferien mit dem Trainieren anfängt, ist noch gut in der Zeit. Aber welche Übungen machen Wintersportler fit für die Piste?
Abfahrtshocke: Skisportübungen trainieren sowohl Kraft als auch das Gleichgewicht. "Zum Beispiel kann man die Abfahrtshocke mehrmals hintereinander für 30 Sekunden halten und dabei abwechselnd das Gewicht auf den Beinen verlagern - wie beim Skifahren", erklärt Prof. Florian Gebhard. Er ist Präsident der Deutschen Gesellschaft für Unfallchirurgie.
Einbeinige Standübungen: Zur Kräftigung der Beinmuskulatur eignen sich einbeinige Standübungen. Das gehe vor allem beim Zähneputzen oder Kochen prima, wie Sportphysiotherapeut Alois Grabmair vom Deutschen Skilehrerverband sagt.
Wandsitzen: Dabei lehnt man sich mit dem Rücken an die Wand stellt die Beine im 90-Grad-Winkel auf, wie Gebhard rät. Die Position sollte man dann so lange wie möglich halten.
Wandern: Wichtig ist das Training der Ausdauer. Das geht für Skifahrer am besten durch Radfahren, Nordic Walking und Wandern. Denn dabei wird zusätzlich die Beinmuskulatur gestärkt. Seitliche Steps beim Wandern oder Gehen kräftigen außerdem die Stabilität des Knies. dpa/tmn
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