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Gesund und schlank
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Mit wenig Aufwand fit bleiben

Es muss nicht immer die schweißtreibende Joggingrunde sein. Auch mit 10.000 Schritten am Tag tut man viel für die Fitness.
Foto: Christin Klose, tmn

Schweißtreibendes Training, um seine Pfunde purzeln zu lassen? Muss man nicht, sagt ein Experte. Wer an anderen Stellschrauben dreht, kann auch Erfolg haben.

Regelmäßiges Training kann beim Abnehmen helfen, aber viele Menschen können sich nicht dazu durchringen. Doch es ist auch nicht unbedingt nötig, sagt der Personal Coach Jan-Magnus Bahmann aus Hannover.

"Man braucht gar keinen Sport, um schlank zu sein", so Bahmann. Es helfe auch schon, eine grundsätzliche Aktivität am Tag zu haben, idealerweise um die 10.000 Schritte, und sich gesund zu ernähren, meint der Experte.

Schwitzen muss nicht sein

"Erfahrungsgemäß fällt es vielen Leuten schwer, jeden Tag zehn Minuten intensiv Sport zu treiben. Sie kommen ins Schwitzen, müssen danach duschen", sagt Bahmann. "Es ist leichter, Dinge zu tun, die nicht so viel Überwindung kosten und die sich leichter in den Alltag integrieren lassen." Dazu zählt etwa, mehr Wege zu Fuß zu erledigen. Auch bei der Ernährung ließen sich kleine Anpassungen leicht zu einer Gewohnheit machen.

Eiweiß macht länger satt

Ein sehr simpler aber effektiver Ernährungstipp fürs Abnehmen ist Bahmann zufolge, wenn man in jede Mahlzeit eine starke Eiweißquelle integriert. "Gemüse mit Reis klingt gesund und sinnvoll, doch hier fehlt die Eiweißquelle - und deshalb sättigt so ein Gericht nicht so lange." Gute Eiweißquellen seien mageres Hähnchen und Rind, Skyr, Magerquark, magerer griechischer Joghurt und magerer Käse wie Harzer Roller, aber auch Mozzarella und Feta sowie Eier. (tmn)

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