Effektiv abnehmen mit Liegestütz und Linsen
Um abzunehmen, reicht eine ausgewogene Ernährung nicht aus. Ausdauersport und Muskelaufbau helfen. Eine Expertin erklärt, wie viel Zeit man einplanen soll.
Im Ruhezustand verbraucht unser Körper Energie und damit Kalorien. Dieser sogenannte Grundumsatz kann durch den Aufbau von Muskeln erhöht werden. Je mehr Muskelfasern vorhanden sind, desto mehr Energie verbrennt der Körper auch in Ruhe. Wenn man alltäglichen Aufgaben nachgeht und sich körperlich betätigt, verbraucht man weitere Kalorien. Dieser Leistungsumsatz, der zusätzlich zum Grundumsatz entsteht, kann insbesondere durch Sport gesteigert werden. Abnehmwilligen fällt es daher leichter, dauerhaft lästige Pfunde zu verlieren, wenn sie ausreichend Bewegung in ihren Alltag integrieren. "Abnehmen führt zum Ziel, sobald man mehr Energie verbraucht als man aufnimmt", so Cornelia Zink, Gesundheitsexpertin bei der AOK Donau-Ries.
Neben einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist regelmäßige Bewegung hilfreich, um das eigene Körpergewicht zu kontrollieren. Dazu zählen bereits Alltagsaktivitäten wie Radfahren und Treppensteigen. Noch effektiver fürs Abnehmen ist Ausdauersport. "Am besten geeignet sind Sportarten, die möglichst viele Muskelgruppen beanspruchen, etwa Schwimmen, Walken oder Joggen", erklärt Zink.
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