Jetzt wird's anstrengend: "High Intensity" für Anfänger
Es ist Zeit, den inneren Schweinehund zu besiegen. Dieses Zehn-Minuten-Fitnessprogramm hat Martin Sakals gestaltet.
Martin Sakals unterrichtet seit 15 Jahren am Gymnasium Türkheim Sport und Englisch. "Ich bin aus Überzeugung Sportlehrer", betont er, "wir haben den Rest unseres Lebens mit unserem Körper zu tun, deshalb ist es enorm wichtig zu lernen, auf seinen Körper zu achten und für ihn zu sorgen". Regelmäßiger Sport werde mit zunehmendem Alter immer wichtiger, um die Gesundheit zu erhalten. Das von Sakals vorgestellte hochintensive Intervalltraining ist eine effiziente Trainingsmethode, bei der sich kurze Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. "In kurzer Zeit wird äußerst intensiv trainiert, was sehr hohe Trainingseffekte für den Körper hat." Durch das Training werde die Kraft-Ausdauer und Leistungsfähigkeit erhöht, der Stoffwechsel angeregt, der Blutdruck gesenkt und das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht. Es sei jedoch ein Ergänzungstraining, das nicht ausschließlich durchgeführt werden sollte. Wiedereinsteiger sollten es langsam angehen lassen und die Reize so setzen, dass man sich nicht überlastet, rät Sakals. Wichtig sei zudem, seiner Muskulatur nach dem Training eineinhalb bis zwei Tage Erholungszeit zu gönnen. Für dieses 10-Minuten-Sportprogramm benötigen Sie eine Gymnastikmatte. Führen Sie die beschriebenen Übungen 15 Sekunden lang aus und machen danach 45 Sekunden Pause. Die Belastungszeit kann je nach Fitnesslevel gesteigert werden.
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