Mind Wandering: Gedanken auch wieder gehen lassen
Die Gedanken einfach frei mal schweifen lassen, das entspannt den Geist. Gerät man allerdings ins Grübeln, ist es wichtig, die Gedanken auch wieder gehen zu lassen.
Einfach mal dasitzen und die Gedanken schweifen lassen - das tut meistens gut und entspannt. Beim sogenannten Mind Wandering kann der Geist aufräumen, erklärt Günter Hudasch, Vorstand des Verbands der Achtsamkeitslehrer MBSR-MBCT.
Im Gleichgewicht bleiben
Wenn sich jemand allerdings zu sehr dem freien Assoziieren hingibt, kann es passieren, dass er anfängt zu grübeln und sich in Probleme hineinzusteigern. "In dem Fall verliert der Mensch seine Autonomie", warnt der Achtsamkeitstrainer. Deshalb sei es wichtig, Gedanken nicht nur kommen, sondern auch bewusst wieder gehen zu lassen.
Hängt man den eigenen Gedanken nach, sollte man sich immer fragen: Tut mir das gerade gut? "Viele Menschen neigen zum Beispiel dazu, sich ständig zu vergleichen", sagt Hudasch. Das sei häufig ungünstig, weil man sich selbst abwertet. In diesen Fällen sollte man bewusst versuchen, "den Film zu wechseln", wie Hudasch sagt. Das gelinge, indem der Fokus auf das Atmen gelenkt wird. "Wer in einem Gedankenkarussell festhängt, kann auch zum Yoga gehen." Die Wahrnehmung auf den Körper zu richten hilft sehr gut, Gedanken auch wieder loszulassen.
Wir kommunizieren offen und transparent
Natürliches Antidepressivum: Vorsicht bei Johanniskraut und Sonne
Johanniskraut-Präparate zur Stimmungsaufhellung gibt es rezeptfrei in Drogerien und Apotheken. Wer sie einsetzt, sollte zwingend auf ausreichend Hautschutz achten.
Zähne richtig reinigen: Warum die Zahnbürste allein nicht reicht
Für saubere Zähne sind Interdentalbürsten und Zahnseide ein Muss. So kann man beim Zähneputzen auch die Zahnzwischenräume gründlich reinigen.
Nachhaltiger Zähneputzen: 7 Dinge, die Sie wissen sollten
Zahnputz-Tabletten, Bambus- und Holzgriffe, Naturborsten: Bei der täglichen Zahnpflege lässt sich Plastik sparen. Worauf wir dabei allerdings achten sollten.
Mit Zuckerguss ins Wochenende
Jeden Freitag leckere Rezeptideen, Tipps und Tricks rund ums Backen.
Kostenlos Newsletter abonnierenPsychotherapie: Welche Methode passt am besten zu mir?
Ängste, Depression oder psychosomatischen Erkrankung - eine Psychotherapie kann helfen. Aber wie findet man einen Therapeuten? Und welches Verfahren ist geeignet?
Zur täglichen Arbeit am Bildschirm: Welche Brille brauche ich?
Lässt ab Mitte 40 die Sehkraft nach, haben Beschäftigte zunehmend Probleme, wenn sie längere Zeit am Monitor arbeiten. Muss es dann gleich eine Gleitsichtbrille sein?
60/60-Regel und Mausohren: Was das Gehör von Kindern schützt
Von "Tatütata" auf der Straße bis zu "Boom!" im Computerspiel: Kinder und Jugendliche sind allerlei Lärm ausgesetzt. Wann der kritisch wird - und was Eltern tun können.