Kniebeugen mit Stuhl und Zeitung
Kniebeugen mit Stuhl und Zeitung
Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Oberschenkel und das Gesäß. Doch auch der untere Rücken und die Bauchmuskulatur werden mittrainiert. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein Stuhl.
Wie oft?
Anfänger machen zwei Sätze à 15 Kniebeugen, Fortgeschrittene führen 20 je Satz durch. Profis machen Kniebeugen mit einem Bein – 15 auf jeder Seite. Für eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, klicken Sie einfach oben auf das Bild.
Worauf ist zu achten?
Die Beine etwas breiter als hüftbreit stellen, Zehenspitzen leicht nach außen. Der Rücken bleibt beim Hoch- und Runterbewegen gerade. Wenn Sie Kniebeugen auf zwei Beinen und ohne Stuhl machen, achten Sie darauf, dass die Beine beim Beugen etwa im 90-Grad-Winkel stehen und die Knie in etwa über den Füßen. Bei Kniebeugen mit Stuhl, die Sitzfläche nur mit dem Gesäß antippen.
Das sagt die Trainerin
„Achten Sie bei Kniebeugen ohne Stuhl genau auf die Knie. Die dürfen nicht über die Zehenspitzen ragen, sonst wird das Gelenk zu stark belastet“, sagt Sabine Striedl. (lea)
Russische Drehung
Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken – bei angehobenen Beinen auch die Oberschenkel. Alles was Sie dafür benötigen, sind eine Zeitung und ein wenig Platz.
Sitz-Sit-ups
Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und auch die Oberschenkel.
Übersicht - Fit am Arbeitsplatz
Personal-Trainerin Sabine Striedl aus Augsburg hat für Sie ein Programm zusammengestellt, wie Sie ihren Körper - fast nebenbei - stärken können. Sie rät zum gesunden Mittelmaß.