Erfolgreich abnehmen ohne Frust
Krumbach (pm) - Mit der Thematik Abnehmen befassen sich auch die Studierenden in der Dr.-Rothermel-Landwirtschaftsschule, Abteilung Hauswirtschaft in Krumbach. Im Unterrichtsfach "Ernährung und Gesundheit" lernen sie die Grundsätze der energiereduzierten Mischkost kennen. Diese ist für eine dauerhafte Gewichtsabnahme am besten geeignet, da generell die gleichen Grundsätze wie für eine vollwertige Ernährung gelten. Zur Gewichtsabnahme muss die Energiezufuhr jedoch um mindestens 2000 kJ pro Tag geringer als der Energiebedarf sein. Dazu einige praktische Ratschläge:
Essen Sie sich satt mit Kartoffeln, Nudeln, Reis, Vollkornbrot, Gemüse und Obst. Diese Lebensmittel liefern sättigende Kohlenhydrate sowie reichlich Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Außerdem haben diese mehr Volumen, das heißt, Sie haben viel auf dem Teller und damit kaum das Gefühl, weniger zu essen als sonst.
Sparen Sie mit Fett. Nehmen Sie nicht mehr als 30 bis 40 Gramm als Streich- und Kochfett. Reduzieren Sie den Fettgehalt ihrer Lebensmittel wie Wurst, Käse, Milch und Joghurt um eine Stufe. Kaufen Sie beispielsweise statt einem 45-prozentigem Edamer jetzt den mit 30 Prozent oder statt Creme fraîche saure Sahne. So nehmen Sie ab, ohne auf Genuss verzichten zu müssen.
Dieser Artikel ist hier noch nicht zu Ende, sondern unseren Abonnenten vorbehalten. Ihre Browser-Einstellungen verhindern leider, dass wir an dieser Stelle einen Hinweis auf unser Abo-Angebot ausspielen. Wenn Sie weiterlesen wollen, können Sie hier unser PLUS+ Angebot testen. Wenn Sie bereits PLUS+ Abonnent sind, .
Dieser Artikel ist hier noch nicht zu Ende, sondern unseren Abonnenten vorbehalten. Ihre Browser-Einstellungen verhindern leider, dass wir an dieser Stelle einen Hinweis auf unser Abo-Angebot ausspielen. Wenn Sie weiterlesen wollen, können Sie hier unser PLUS+ Angebot testen.
Die Diskussion ist geschlossen.